প্রতিদিন ব্যায়ামের উপকারিতা - ব্যায়াম করার পদ্ধতি

প্রতিদিন ব্যায়ামের উপকারিতা ও  ব্যায়াম করার পদ্ধতি - প্রিয় পাঠক বন্ধুরা, আজকের পোস্টে আমরা প্রতিদিন ব্যায়ামের উপকারিতা ও ব্যায়াম করার পদ্ধতি সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে আলোচনা করব।প্রতিদিন ব্যায়াম করা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। প্রতিদিন ব্যায়াম করলে আমাদের শরীর, স্বাস্থ্য, মন ভালো থাকে। তাই আমাদের প্রতিদিন ব্যায়াম করা উচিত। আমাদের মধ্যে অনেকেই আছেন যারা প্রতিদিন ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে অবগত নন। আজকের পোস্টটি তাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আজকের পোস্টে প্রতিদিন ব্যায়ামের উপকারিতা ও ব্যায়াম করার পদ্ধতি সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করব।

আপনি কি প্রতিদিন ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে জানতে চান। তাহলে আপনাকে ব্যায়াম করার পদ্ধতি সম্পর্কে জানতে হবে। তাহলে আপনি খুব সহজে নিয়ম অনুযায়ী প্রতিদিন ব্যায়াম করতে পারবেন।

ব্যায়াম কি?

ব্যায়ামের ধারণার সাথে প্রায় সবাই পরিচিত। সায়েন্স ডেইলি সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক ফিটনেস উন্নত বা বজায় রাখার জন্য একটি কার্যকলাপে জড়িত হিসাবে শারীরিক ব্যায়ামকে সংজ্ঞায়িত করে। ব্যায়াম হল এক ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ যা শারীরিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বজায় রাখার প্রাথমিক লক্ষ্যের সাথে কাঠামোগত, পুনরাবৃত্তিমূলক এবং পরিকল্পিত।

শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে বা উন্নত করতে সাহায্য করে এমন যেকোনো কাজকে শারীরিক ব্যায়ামের একটি ধরন হিসেবে বিবেচনা করা হয়। শরীরের অনেক এলাকায় নিয়মিত আন্দোলন আরেকটি ব্যাখ্যা। ব্যায়াম করার বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে উন্নত অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স, ওজন হ্রাস বা রক্ষণাবেক্ষণ, উন্নত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং বিশুদ্ধ আনন্দ রয়েছে।

একজন ব্যক্তির ইমিউন সিস্টেম নিয়মিত ব্যায়ামের দ্বারা শক্তিশালী হয়, এবং এটি অনেক শারীরিক অসুস্থতা থেকে তাদের পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং সংবহনতন্ত্রের ব্যাধিগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ব্যায়াম একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। শারীরিক কার্যকলাপ মানুষকে আদর্শ শরীরের অনুপাত অর্জন করতে, মানসিক ক্লান্তি কমাতে, তাদের ইতিবাচক আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে, তাদের সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করতে এবং তাদের যৌন আবেদন বাড়াতে সাহায্য করে।

আধুনিক বিশ্বে, শৈশব স্থূলতা একটি সমস্যা। ব্যায়ামের মাধ্যমে স্থূলতা প্রতিরোধ করা যায়। ব্যায়ামকে চিকিৎসা পেশাদারদের দ্বারা একটি "অলৌকিক" এবং একটি "বিস্ময়কর" ঔষধ হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে। শরীরের সাধারণ স্বাস্থ্য সংরক্ষণের জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বলে দেখানো হয়েছে।

আপনার কখন ব্যায়াম করা উচিত? এই প্রশ্নের উত্তরে আপনি যখনই এবং যে কোন জায়গায় ব্যায়াম করতে পারবেন।

ব্যায়াম কত প্রকার ও কি কি?

সাধারণত ব্যায়াম দুই প্রকার।

• সরঞ্জাম সহ ব্যায়াম 
• সরঞ্জাম বিহীন ব্যায়ম 

1. একটি সাধারণ অনুশীলন। সহজ ব্যায়াম হল যেগুলি সাহায্য ছাড়াই করা যেতে পারে।

2. যোগাসন। যোগ ব্যায়াম অবশ্যই নির্দিষ্ট নির্দেশিকা অনুসরণ করতে হবে। এই প্রাচীন কার্যকলাপ আত্মা দ্বারা সঞ্চালিত হয়. এই অনুশীলনের জন্য বেশ কয়েকটি যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

3. যন্ত্রপাতি সঙ্গে ব্যায়াম. যন্ত্র, বস্তু বা অন্য কিছুর সাহায্যে যে ব্যায়াম করা হয় তাকে যান্ত্রিক ব্যায়াম বলে।

আবার মানুষের শরীরে প্রভাবের ভিত্তিতে ব্যাংকে তিন ভাগে ভাগ করা যায়।

অ্যারোবিক ব্যায়ামঃ অ্যারোবিক ব্যায়াম হল ব্যায়াম বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা অক্সিজেন গ্রহণের জন্য শরীরের শক্তিশালী পেশী ব্যবহার করে। শরীরের হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং সাধারণ অঙ্গ সহনশীলতা এই অনুশীলনের উদ্দেশ্য।

অ্যানোবিক ব্যায়ামঃ এই সমস্ত ওয়ার্কআউট শরীরকে শক্তিশালী করে এবং হাড় ও মস্তিষ্কের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে। তাছাড়া শরীরের ভারসাম্য বাড়াতে সাহায্য করে।

এই ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে রয়েছে পুশআপ, বাইসেপ কার্ল, পুলআপ এবং অন্যান্য। এই ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে অন্যদের মধ্যে ওজন উত্তোলন এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

ফ্লেক্সিবিলিটি ব্যায়ামঃ এই কার্যকলাপের ফলে শরীরের পেশী প্রসারিত হবে এবং বৃদ্ধি পাবে। এই ওয়ার্কআউটগুলির উদ্দেশ্য হল সারা শরীর জুড়ে সঞ্চালন উন্নত করা, যা আঘাতের ঝুঁকি কমায়। এই ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে জগিং, হাইকিং, টেনিস, ফুটবল এবং সাইকেল চালানো।

প্রতিদিন ব্যায়ামের উপকারিতা

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাঃ মানুষের সবচেয়ে বড় শত্রু রোগ। পৃথিবীতে এমন কোনো ব্যক্তি নেই যে কোনো ধরনের অসুস্থতা অনুভব করেনি। মানুষ হিসেবে আমরা যা করতে পারি তা হলো রোগমুক্ত হওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এবং ব্যায়াম রোগ প্রতিরোধে সহায়ক। শারীরিক সুস্থতা ও সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার চাবিকাঠি হল নিয়মিত ব্যায়াম। 

এটি ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং অন্যান্য অবস্থার মতো গুরুতর অসুস্থতার সম্ভাবনা হ্রাস করে। ব্যায়াম আপনাকে আরও ভাল দেখতে এবং অকাল বার্ধক্য বিলম্বিত করতে সহায়তা করবে। তাই সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম প্রয়োজন।

ওজন নিয়ন্ত্রণেঃ শরীরের অতিরিক্ত চর্বি এবং ওজন অপসারণ স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। কিন্তু ওজন কমাতে চাইলে ব্যায়াম প্রয়োজন। ব্যায়াম থেকে ক্যালোরি ক্ষতি। এইভাবে, যখন আমরা আরও ব্যায়াম করি, তখন আমরা আরও ক্যালোরি পোড়াই এবং একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখি।

শরীরে নমনীয়ত বাড়ায়ঃ ব্যায়ামের মাধ্যমে আমাদের শরীর আরও নমনীয় হতে পারে না। আমাদের পেশী এবং শরীরের অঙ্গগুলির নমনীয়তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তারপরে শরীর আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকবে। ছোটখাটো আঘাতের ফলে মচকে যাওয়া এবং ফ্র্যাকচার কম দেখা যায়। ঘন ঘন ব্যায়াম করে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখুন।

শরীরে শক্তি বাড়েঃ পেশীর ভর যত বেশি তত শক্তিশালী। প্রতিটি পেশী ব্যায়ামের জন্য আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। সবকিছু আপনার উপর নির্ভর করে। কারণ আপনি কীভাবে আপনার পেশী তৈরি করেন তা আপনি সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

শরীরে অনিহা দূর করেঃ আপনার শারীরিক ও মানসিক অবস্থা ভালো না থাকলে কাজ করা আপনার জন্য কঠিন হবে। আমরা যখন ব্যায়াম করি তখন আমাদের শরীরের প্রতিটি কোষ বেশি অক্সিজেন এবং পুষ্টি গ্রহণ করে। এটি একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে শরীরকে কম্পন এবং উদ্দীপিত করে। এটা আমাদের আরো অনুপ্রাণিত করে তোলে।

মানসিক শক্তি বৃদ্ধিতেঃ এটি মানসিক দৃঢ়তায় অবদান রাখে। আপনি ব্যায়াম করার সময় আপনার শরীর শক্তি ব্যবহার করে। আপনার শরীর স্থূল, অতিরিক্ত ওজন এবং নিষ্ক্রিয় হলে কম ব্যায়াম করলে আপনি আরও ক্লান্ত বোধ করবেন। নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে কঠোর এবং আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করে। আপনি লক্ষ্য করবেন যে এমনকি সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং কার্যকলাপ এক বসার মধ্যে সম্পন্ন করা যেতে পারে।

হতাশা দূর করেঃ ব্যায়ামের মাধ্যমে মস্তিষ্ক বেশ কিছু পদার্থ নিঃসরণ করে। এই রাসায়নিক উপাদানগুলি শরীর ও মনের শিথিলতা বাড়ায় এবং মুখের সৌন্দর্য ও উজ্জ্বলতা বাড়ায়। নিয়মিত ব্যায়ামকারীদের হতাশা বা বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে অসুবিধা হয়।

যৌনশক্তি বৃদ্ধি করেঃ বাহিক যৌন তৃপ্তি সমগ্র পরিবারের উপর প্রভাব ফেলে। যারা তাদের যৌন জীবনে স্থবিরতা বা উদাসীনতা অনুভব করেছেন তাদের জন্য ব্যায়াম অবিশ্বাস্যভাবে ভাল। নিয়মিত ব্যায়াম যৌন ইচ্ছা বাড়ায়, যৌন মিলনকে দীর্ঘায়িত করে এবং বৈবাহিক সম্পর্ক উন্নত করে।

ঘুম আসছে সাহায্য করেঃ আপনি নিশ্চয়ই লক্ষ্য করেছেন যে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে আপনার ঘুম আরও গভীর থেকে গভীর হয়। তাই যাদের ঘুমের সমস্যা আছে তাদের জন্য ব্যায়াম বিশেষভাবে উপকারী। ব্যায়াম অতিরিক্ত ঘুম কমায় এবং অনিদ্রায় সাহায্য করে। 

কিন্তু ঘুমানোর ঠিক আগে ব্যায়াম করা উচিত নয়। কারণ পোস্ট ওয়ার্কআউট মানসিক তীক্ষ্ণতা ঘুমের শুরু স্থগিত করতে পারে। ফলস্বরূপ, ঘন ঘন এবং নিয়মিত বিরতিতে ব্যায়াম করুন।

সমগ্র জীবন ব্যবস্থার বৃদ্ধির জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সে এখন পর্যন্ত সারা জীবন লজ্জায় কাটিয়েছে। আজ শুরু করবেন না! আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার জীবনের উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ রয়েছে।

ব্যায়াম করার নিয়ম

ব্যায়াম সকালে এবং দিনের শেষের দিকে করা ভাল। অত্যধিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা ব্যায়াম শরীরের বিভিন্ন উপায়ে ক্ষতি করতে পারে, যার মধ্যে অস্বস্তি সৃষ্টি করা সহ। সবকিছুর মধ্যে ভাল এবং ভয়ানক. শারীরিক ব্যায়াম সাবধানে করা উচিত যেহেতু "কোন ব্যথা নেই, লাভ নেই।" অনেক লোক বিশ্বাস করে যে জিমে কাজ করা তাদের শরীরকে ফিট করবে। এটি একটি মিথ্যা কথা।

যেভাবে ব্যায়াম করবেন। আপনি নিজে শারীরিক বা শারীরিকভাবে ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, একজন সাদাসিধে ব্যক্তির কাছ থেকে সঠিক ব্যায়াম পদ্ধতি বা নির্দেশিকা শিখে নেওয়া ভাল। উপরন্তু, ব্যথা রোগীদের অবশ্যই যোগ্যতাসম্পন্ন চিকিৎসা পেশাদারদের দ্বারা সুপারিশকৃত বৈজ্ঞানিক ব্যায়াম করতে সক্ষম হতে হবে।

ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম, শারীরিক শক্তি বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম বা অন্য কোন ধরনের নিয়মিত ব্যায়াম। ওয়ার্কআউটের জন্য নির্দেশিকা জানা (বায়ম কোরার নিওম) আপনাকে যে কোনো সময় এটি করতে সক্ষম করে। এছাড়াও, আপনাকে নিয়মিতভাবে 20 থেকে 30 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন, সকাল এবং বিকেলে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত করা উচিত। 

এটি সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট। অন্তত এক ঘণ্টা হাঁটা ডায়াবেটিস রোগীদের শরীর ও মন ভালো রাখতে পারে। ব্যায়ামের আগে এবং পরে আপনার খাবার এবং জল খাওয়া সীমিত করতে সবসময় মনে রাখবেন। সকালে বা সন্ধ্যায় আপনার হাঁটা বাড়ান।

ব্যায়ামের প্রয়োজনীয়তা বা এর সুবিধা অনুসারে, শারীরিক পরিশ্রম বাহু, পা এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী এবং সতেজ করবে, পাশাপাশি উরু, পেট এবং পিঠের পেশীগুলিকে করবে এবং পেট, উরুতে চর্বির পরিমাণ হ্রাস করবে, এইভাবে, শরিক ব্যায়াম প্রত্যেকেরই অনুশীলন করা উচিত।

যে মহিলারা গর্ভবতী তাদের ডাক্তারের অনুমোদন ছাড়া ব্যায়াম করা উচিত নয়।

কোন কাজ শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। পাঁচ ওয়াক্ত নামাজ পড়লে সমস্ত শারীরিক ব্যায়াম বা ব্যায়ামের পদক্ষেপ পুণ্য হয়ে যাবে। সুস্থ থাকতে চাইলে দিনে পাঁচ ওয়াক্ত নামাজ পড়ুন। দৈনিক পাঁচ ওয়াক্ত নামাজের চেয়ে ভালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আর কিছু নেই।

ব্যায়াম করার পদ্ধতি

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আমরা সবাই জানি। যাইহোক, যদি আপনি সঠিক নির্দেশিকা সম্পর্কে সচেতন না হয়ে ভুলভাবে ব্যায়াম করেন, তাহলে ফলাফল সম্ভবত বিপরীত হতে চলেছে। এটি বোঝায় যে ক্ষতির মাত্রা পর্যাপ্ত থেকে বেশি হতে পারে।

• আপনার বয়স এবং শারীরিক অবস্থার উপর ভিত্তি করে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম চয়ন করুন।
• আপনি যখন প্রথম ব্যায়াম শুরু করেন, তখন আপনার ওজন, BMI এবং অন্যান্য পরিসংখ্যানের উপর নজর রাখুন। প্রতি মাসে, আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন।
• আপনি পূর্ণ থাকাকালীন আপনি কাজ করতে পারবেন না। খাওয়ার অন্তত দুই ঘণ্টা পর ওয়ার্কআউট করুন।
• অত্যন্ত টাইট পোশাক পরার সময় ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। হালকা, ঢিলেঢালা পোশাকে ব্যায়ামের জন্য আরামদায়ক পোশাক পরুন।
• প্রথমে ভারী ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। প্রথমে 10 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ।
• ওয়ার্ক আউট করার সময় স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখা। কখনই খুব দ্রুত শ্বাস ছাড়বেন না।
• আপনি যদি কোনও শারীরিক ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে ওয়ার্কআউট বন্ধ করুন।
• প্রতিদিন সকাল হোক বা সন্ধ্যা, ব্যায়ামের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় আলাদা করে রাখুন
• সব বয়সীরা বিশেষ ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারে। প্রয়োজনে একজন ডাক্তার এবং একজন প্রশিক্ষকের সাথে দেখা করুন।
• যদি একজন গর্ভবতী মহিলা নিয়মিতভাবে কিছু ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করেন তবে তিনি চাপ কমাতে পারেন এবং তার শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন।
• আপনার ওয়ার্কআউটের আগে ভয়ানক বোধ করবেন না। প্রথমে আপনার মনকে শক্তিশালী করুন এবং আনন্দের সাথে ব্যায়াম করুন।
• নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, ব্যায়াম বা কাজে জড়িত হওয়া এড়াতে যদি আমরা খুব ব্যস্ত থাকার ন্যায্যতা ব্যবহার করি। অদূর ভবিষ্যতে বিভিন্ন জটিল রোগের বিকাশের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পাবে। অন্তত, হাঁটার অভ্যাস করুন। সুস্থ থাকুন!

ব্যায়াম করার বয়স